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          芭蕾課堂

          湖畔課堂 | 蒯腳、足內旋,快來看看你家小朋友有沒有

          發布時間:2020.10.27 11:41:00    點擊:

          我們都知道芭蕾舞是最科學的人體訓練方式,尤其是小朋友通過科學的、正確的芭蕾訓練,可以有效舒展、糾正彎腰曲背等不良體態并形成良好的氣質。那么,在訓練過程中的錯誤動作練習對我們的身體會造成哪些傷害呢?要知道,芭蕾的錯誤動作和肌肉記憶一旦養成非常難改,我們又該如何避免和糾正練習呢?


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          今天,小芭就跟大家分享一篇關于芭蕾常見的三個腳底錯誤和糾正練習。以下文章來源于RainbowBalletStudio,作者Rainbow RAD。


          來源:RainbowBalletStudio(ID:RainbowBalletStudio)

          作者:Rainbow RAD


          線下課剛開放不久,Rainbow遇到了不少新的學員。有一些是完全零基礎,也有一些曾經學過其他舞蹈?;竟κ橇愕膶W員學起來更加快,因為他們的肌肉記憶干凈得像白紙一樣,反而是七七八八學過一些舞蹈的同學們容易出現各種不規范的動作。芭蕾的錯誤動作和肌肉記憶一旦養成非常難改,所以今天我要來講講腳的三大常見錯誤,并和大家分享我的腳趾操。最后跟練版的視頻每天花3分鐘,可以讓我們的腳在芭蕾中越來越規范哦。


          第一個常見的錯誤的是sickled foot ,俗稱蒯腳。Sickle的意思是鐮刀,常見的詞有sickle cell anemia 鐮刀形紅細胞貧血癥,我們的正常紅細胞是雙凹圓碟形的,但是患者的紅細胞則是像鐮刀一樣。所以我們在芭蕾學習中要避免出現鐮刀這個形狀,你記住了嗎?


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          Sickled foot不僅破壞了腿部的線條,大大影響美觀,更嚴重的是它削弱了外側肌肉和外側腳踝韌帶的穩定性,從而破壞了身體的平衡,容易導致受傷。兒童也好,成人也好,有的學員在雙腿伸直坐在地上的時候就自然出現了sickle的腳形,有些是天生的,有些則是后天養成的。無論是哪一種,都是可以通過訓練得到改善的!

           

          第二個常見錯誤是pronation,也就是足內旋,足弓塌陷。這個問題最常見的原因是forced turnout,也是我畢業論文研究的主要方向。



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          這個問題在業余芭蕾舞愛好中還是比較常見的,大家如果在學習中由于過度追求視覺上的外開,那么我們的身體為了保持平衡,就不得不出現了代償性的變化,足內旋,膝超伸,骨盆前傾,腰椎前突等等,這些都是很糟糕的身體姿態。


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          芭蕾的身體姿態一定要在學習初期建立,否則就像一座沒有地基的建筑,隨時會崩塌。我們的每一只腳需要保證三足鼎立的支撐點,這樣才能保證足弓沒有過多的壓力。這三點分別是大腳趾和小腳趾的第一節跖骨以及腳后跟的中心(跟骨結節)。

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          糾正足內旋對于小朋友來說尤其重要,有一些小小朋友在剛剛開始走路的時候沒有養成好習慣,這一點在舞蹈的學習中如果發現了是可以糾正的。

           

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          觀察一下自己鞋子的磨損程度,也是可以發現是否有不良行走習慣的。下圖中B是正常磨損,CDE分別是不同程度的足內旋, A則是另外一個極端,也叫足外旋。

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          第三個常見錯誤的是crunched toes,蜷曲的腳趾。這個問題很容易在沒有扎實的基本功訓練的同學中出現。當老師一味地強調繃腳的時候,應該仔細觀察一下自己的腳趾是否是蜷曲著的。蜷曲的腳趾給趾骨關節施加了很多壓力,也破壞了整條腿的延伸感。更可怕的是如果帶著蜷曲的腳趾上了足尖,那就等于在在用關節作為著力點,非常危險。下圖就是一個錯誤的示范。


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          上面三種常見錯誤,你中招了嗎?希望一個都沒有。如果有的話,也不要擔心。我們學習舞蹈的路上不就是不斷地發現問題,解決問題,一路打怪升級嘛。能意識到自己的不足,才是我們的進步的第一步。[ 跟練版的示范視頻請進入原文查看和練習 ]讓我們一起找到腳的用力方式和線條,同時加強足底肌肉。


          所謂專業的芭蕾都應該是科學的、規范的、符合人體自然發展規律的,這也是天鵝湖畔少兒芭蕾所倡導的快樂芭蕾理念中一直尊崇的。建立在專業基礎之上的快樂芭蕾,每一個孩子都值得體驗一次!
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